وبطبيعة الحال، إليك خمس خرافات صحية شائعة يعتقدها الناس غالبًا على الرغم من عدم صحتها:

1. **"شرب الماء أثناء الوجبات يخفف العصارة الهضمية ويضر عملية الهضم"**: تقول هذه الخرافة أن شرب الماء أثناء الوجبات يمكن أن يعطل عملية الهضم. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء. في الواقع، شرب الماء أثناء الوجبات يمكن أن يساعد في عملية الهضم، وتخفيف الطعام وتسهيل العملية.

2. **"ممارسة الرياضة ليلاً تتعارض مع النوم"**: يتجنب الكثير من الناس ممارسة الرياضة ليلاً خوفاً من أن تتعارض مع النوم. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بغض النظر عن الوقت من اليوم، يمكن أن تحسن نوعية النوم. وبطبيعة الحال، بالنسبة لبعض الناس، ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بالقرب من وقت النوم يمكن أن تسبب الأرق، ولكن هذا لا ينطبق على الجميع.

3. **"تناول الدهون يجعلك سمينًا"**: هذه خرافة مستمرة. وفي الواقع، فإن تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية، يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ولا يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن. السعرات الحرارية الزائدة من أي مصدر، وليس فقط الدهون، هي ما يساهم في زيادة الوزن.

4. **"تقليل الكربوهيدرات هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن"**: في حين أن قطع الكربوهيدرات قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير، إلا أن النهج المتوازن والمستدام لفقدان الوزن يتضمن عادةً تناول نظام غذائي متوازن يتضمن كمية كافية. من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

5. **"تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مفيد دائمًا لصحتك"**: يعتقد الكثير من الناس أن مكملات الفيتامينات هي حل سريع لتحسين الصحة، ولكن في كثير من الحالات، يوفر النظام الغذائي المتوازن بالفعل جميع العناصر الغذائية الضرورية. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الفيتامينات والمعادن الزائدة ضارة بصحتك، وفي بعض الحالات، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.

من المهم دائمًا التحقق من المعلومات الصحية من مصادر موثوقة واستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.